Abdominal - Com Overball

Bora exercitar a barriga. Queimar gorduras localizadas, e fortalecer todos os grupos de musculos do abdomem.

Bem para isso, um excelente acessório é o Overball ou também conhecido com bola de fisioterapia. É uma bola bem aderente, resistente e murcha. Com ela, é possível exercer uma pressão extra sobre ela, o que faz forçar ainda mais sua musculatura, forçando ainda mais o abdomem interno para mantê-la no lugar fixo e ao mesmo tempo lhe propor equilibrio. O negócio, é fazer bastante pressão sobre ela (com as coxas, ou joelhos, quadril, tornozelos), aperte com muita pressão, até fazer uma força um pouco desconfortavel, sinta que seu musculo está trabalhando; puxando o umbigo para dentro, forçando o esfincter como se quisesse segurar o xixi, sem deixar fazer a curva da lordose nas costas, ou seja, empurre-a para trás com seu abdomem, e deixe-o firme; faça os exercicios, tentando manter o equilibrio, a pressão sobre o overball e deixando o esforço do movimento sobre a barriga.

Assim como nas demais abdominais force o minimo possivel os braços, costas, pescoço, cabeça. Não deixe seu queixo ir para frente e tocar o peito nos movimentos. Tente deixar a cabeça o mais parado possível, apenas seguindo o movimento do tronco. Tente usar o braço como um apoio e não como uma alavanca.

Então, apresentei uma série de aproximadamente 10min. a qual conselho fazê-la 3x. Com uma pequena pausa de 1 ou 2 min. entre cada. Ao todo serão aproximados 30 minutos de exercicios. 2x por semana, e já está ótimo, para ficar com uma boa barriga, sempre bem exercitada e firme. Ou para aos poucos, deixá-la em forma.